Безсоння – як повернути фарби життя



У сучасному суспільстві проблема порушення сну стає все більш поширеним явищем. Безсоння, як одне з найчастіших проявів, зустрічається у кожного 5-го людини, що живе в мегаполісі. Щоб впоратися з цим станом, в першу чергу необхідно виявити його витоки.

Чому виникає безсоння

Безсоння – це стан, при якому людина не може заснути, має поверхневий сон або часто прокидається в процесі нічного відпочинку. Порушення може мати фізіологічну або психологічну природу. Серед фізіологічних чинників можна виділити:

  • порушення обміну речовин;
  • травма головного мозку;
  • неврологічні проблеми;
  • загострення хронічних захворювань;
  • гормональні збої;
  • прийом лікарських препаратів, що викликають безсоння;
  • вживання продуктів харчування, що володіють психостимулирующим дією.

Найчастіше безсоння є наслідком нестабільного психологічного стану, що виник на тлі:

  • депресії;
  • стресу;
  • тривожних думок;
  • психічного виснаження або перенапруги;
  • страхів;
  • індивідуальних психологічних проблем.

дівчина с кружкой

Стрес – один з чинників, що провокують безсоння

До групи ризику потрапляють діти дошкільного та молодшого шкільного віку, часто зіштовхуються зі страхами, офісні працівники і люди, що ведуть пасивний спосіб життя, дівчата на ранніх і пізніх термінах вагітності.

Найчастіше в період вагітності безсоння є наслідком поганого самопочуття або незручностей, пов’язаних з ворушінням плода і його тиском на внутрішні органи.

Методи боротьби з безсонням

Безсоння – це вид порушення сну, для боротьби з яким необхідний ряд спрямованих дій. Не існує чарівної пігулки, яка дозволила б заснути і тим самим подолати безсоння. Будь-які медичні препарати мають побічні дії і не можуть застосовуватися систематично. Тому для повернення спокою і здорового сну доведеться потрудитися.

Загальні правила здорового сну

Основне джерело безсоння -неправильно або нездоровий спосіб життя. Сюди відносяться не тільки шкідливі звички і пасивний дозвілля, а й напружена психічна діяльність. Щоб добре спати і висипатися, можна скористатися наступними рекомендаціями:

  • відмовитися від використання гаджетів або перегляду телевізора мінімум за годину до сну. Перегляд відео або комп’ютерні ігри збудливо діють на психіку людини. Нашому мозку потрібен час, щоб заспокоїтися і врівноважити процеси збудження і гальмування. Психологи встановили, що мінімальний період, за який свідомість здатна переробити яскраві емоційні переживання і підготуватися до відпочинку, становить 1 годину;
  • сформувати ритуал. Одним з методів формування звички є ритуал (однотипне, повторювана дія, після переживання якого слід конкретну подію). Щоб звичка сформувалася і ритуал став звичним побутовим дією, необхідно 2-3 тижні. Наприклад, якщо протягом місяця в один і той же час перед сном читати 15 хвилин книгу або слухати музику, то засипати стане набагато простіше;
  • відмовитися від тонізуючих напоїв в другій половині дня. Кава – це сильний психостимулятор, який збуджує нервову систему за рахунок впливу на деякі нейромедіатори в головному мозку. Чай діє на наш організм аналогічно, так як в ньому міститься велика кількість таніну і кофеїну. Якщо випити чашечку кави або кріпиться чаю за вечерею, то ймовірність безсоння або синдрому неспокійних ніг (стану, при якому виникають мікросудорогі або дискомфортні відчуття в ногах у період відпочинку) істотно збільшується;Кава в чашке


    Вживання тонізуючих напоїв в другій половині дня негативно позначається на якості сну
  • відмовитися від алкоголю і тютюну. Спирт в алкогольних напоях і нікотин, що міститься в тютюнових виробах, є отрутами, які занурюють організм в стан інтоксикації (або отруєння). В процесі позбавлення від отруйних речовин мозок відчуває сильний стрес, через що його робота порушується, виникають безсоння і запаморочення, нудота, тривога;
  • щодня гуляти на вулиці і займатися спортом. Під час прогулянок на свіжому повітрі і фізичних навантажень поліпшується кровопостачання організму, нормалізуються обмінні процеси, відбувається природне позбавлення від афективних зарядів (психічних переживань, що перетворюються в тілесні затискачі і психосоматичні розлади). Щоб добре спати, потрібно проводити не менше 2 годин у добу на свіжому повітрі і не менше 30 хвилин відводити за заняття спортом.

Народні засоби від безсоння

Народні засоби для боротьби з безсонням засновані на рослинних компонентах, які розслабляючи діють на організм. Найпопулярнішими і найбільш нешкідливими вважаються наступні продукти:

Загрузка...
  • валеріана. Сушений корінь валеріани подрібнити і залити 2 столові ложки 500 мл води. Ємність з інгредієнтами поставити на повільний вогонь і кип’ятити протягом 15 хвилин, після чого процідити напій і розбавити чистою водою, заповнивши втрачену рідину до півлітра. Отриманий відвар пити по 100 мілілітрів після вечері. Можна придбати валеріану в таблетуванні формі і пити по 2-3 таблетки за 30 хвилин до сну;

    Незважаючи на те, що валеріана має седативний ефект, на деяких людей вона діє як психостимулятор.

  • меліса. 30 грам сухої трави меліси помістити в термос, залити літром окропу і настояти 30 хвилин. Коли чай трохи охолоне, в нього можна додати чайну ложку меду, після чого напій п’ють по 200 мл за півгодини до сну;чай из мелиссыЧай з листочків меліси – одне з найпопулярніших народних засобів для боротьби з безсонням
  • глід. Столову ложку сухих плодів глоду залити 200 мл окропу і поставити ємність на водяну баню на 30 хвилин. Через півгодини відвар потрібно зняти і настояти 15 хвилин під кришкою, а потім процідити. Дорослій людині при безсонні необхідно випивати по третині склянки відвару тричі на день перед їжею і 100 мл за годину до сну.

Препаратний лікування безсоння

Одним з методів лікування безсоння є препарати седативних, антигістамінних і гормональних груп. Їх завдання – придушити фізіологічні чинники безсоння і полегшити засинання людині, яка страждає патологічними порушеннями сну. Препаратний лікування безсоння здійснюється тільки лікарем, застосування будь-яких лікарських засобів для швидкого засипання без консультації фахівця категорично заборонено. Консультація лікаря-сомнолога потрібно в наступних випадках:

  • неможливість заснути протягом тривалого часу;
  • виражена безсоння, яка повторюється не менше 3 днів на тиждень;
  • стан занепокоєння, тривога;
  • соціальна і професійна дезорієнтація;
  • патологічна втома.

Під час обстеження лікар може призначити лікування, що полягає в прийомі наступних лікарських препаратів:

  • феназепам;
  • Мелаксін;
  • Донорміл;
  • Ново-Пасит;
  • Персен;
  • Селофен.

Тривалість курсу лікування і дозування кожного окремого лікарського препарату визначається персонально.

Відео: методи боротьби з безсонням

Безсоння як вид порушення сну є серйозною проблемою на шляху хорошого фізичного і психологічного самопочуття. Основний метод боротьби – корекція способу життя і індивідуальна психологічна робота. При серйозних порушеннях сну і клінічної безсонні потрібна консультація сомнолога або невропатолога, який допоможе розробити персональну стратегію лікування проблеми.

Загрузка...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*