Ежедневно мы принимаем множество решений, которые связаны с едой. В большинстве случаев это происходит неосознанно, автоматически. Ученые утверждают, что именно создание и укрепление полезных привычек позволяют поддерживать оптимальный здоровый вес. Эффективность данного метода заключается именно в его простоте.
Вовсе нет никакой необходимости изнурять себя диетами и интенсивными тренировками. Достаточно внести коррективы в свои ежедневные действия. Давайте более детально рассмотрим, какие же именно привычки способствуют снижению веса и улучшению здоровья.
Упорядоченность в питании
Приемы пищи должны происходить ежедневно в одно и то же время. Исключите по мере возможности перекусы.
Отдавайте предпочтение продуктам с полезными жирами
Речь идет об орехах, авокадо, жирной рыбе. Постарайтесь отказаться или минимизировать потребление фастфуда. Именно в таких продуктах содержатся трансжиры, увеличивающие не только вес, но и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходите пешком
Стремиться следует к десяти тысячам шагов в сутки. Достаточно отказаться от лифта, предпочтя лестницу. Отличным решением будет выходить на одну остановку раньше, чтоб пройтись.
Полезные перекусы
Если полезная еда будет под рукой, вы сможете избежать покупки чипсов и сладостей, если вдруг проголодаетесь вне дома.
Изучайте этикетки
Проверяйте количество калорий в продуктах, жира, сахара и соли.
Оптимальные порции
Лучше есть из маленьких тарелок. Перед тем, как добавить еды, выпейте стакан воды. Спустя пять минут вы сможете убедиться, голодны ли вы на самом деле.
Чаще вставать со стула
Сидячий образ жизни – верный путь к лишнему весу.
Здоровые напитки
Простая вода гораздо полезнее газировки. А магазинный сок лучше минимизировать в своем рационе. Вполне достаточно будет одного небольшого стакана в сутки.
Сосредоточьтесь на еде
Во время приема пищи старайтесь сосредотачиваться на процессе. Не стоит торопиться и отвлекаться. Таким образом, вы сможете заметить, когда именно ваш организм насытился. Это позволит избежать перееданий.
Ежедневно есть 400 граммов овощей и фруктов
На самом деле это именно те пять порций, рекомендуемых Всемирной организацией здравоохранения. Овощи и фрукты могут быть, как свежими, так и термически обработанными.
Итоги
О вышесказанных советах говорят довольно часто. Но это именно потому, что они на самом деле работают. Попробуйте постепенно их вводить в свою жизнь, и вы точно отметите положительные результаты. Достаточно завести дневник питания, где вы будет записывать численность приемов пищи. Это позволит вам упорядочить свое питание. К тому же вы сможете увидеть объемы полезных и не очень продуктов, которые присутствуют в вашем суточном рационе. Благодаря этому вы сможете внести коррективы. Также не стоит недооценивать физическую активность. Если у вас нет времени для посещения спортзала, хотя бы используйте шагомер. Регулярная ходьба поможет вам в борьбе с лишним весом.
Источник: