Позади 40 недель беременности и роды, которые официально сделали тебя мамой. Прими наши поздравления! Теперь наступает послеродовой период, связанный с уймой неприятных симптомов и вопросов. Чтобы тебе было легче, мы написали целую статью о восстановлении после родов. Мы коснулись заживления разрывов после родов, ухода за животом после кесарева и многих менее очевидных проблем первых недель материнства. Поехали?
Сколько времени требуется на послеродовое восстановление
Независимо от способа родов, первые 6 недель после них называются «восстановительным» периодом. Даже если беременность и роды были самыми легкими за всю историю человечества, сейчас твое тело максимально растянуто и напряжено – ему нужно время и возможность для перегруппировки.
Помни: каждый организм индивидуален, поэтому восстановление после родов может занять разное время. Некоторые симптомы исчезают за неделю, другие (боли в спине, воспаление сосков, дискомфорт промежности) длятся неделями, а третьи (вытекающее молоко и боль в спине) могут сохраняться до момента, пока малыш станет старше.
Разрывы после родов могут заживать все 6 недель. Вероятно, влагалище изменит форму, к чему придется привыкнуть. Живот после кесарева будет заживать от 4 до 6 недель – это время ты не сможешь вернуться к привычной жизни.
По возвращению из роддома новоиспеченную маму ждет и психологическое восстановление, а также адаптация к новым условиям жизни. Подробнее об этом читай на www.yamama.club.
9 секретов восстановления после родов
Тело способно исцелиться без твоей помощи. Чтобы ускорить этот процесс, советуем выполнить следующие рекомендации:
- Помоги заживлению промежности. В течение первых суток прикладывай холод. Подмывайся до и после мочеиспускания, чтобы избежать раздражения кожи. Принимай теплые сидячие ванны по 20 минут, чтобы облегчить боль. Старайся меньше ходить и стоять, спи на боку;
- Ухаживай за животом после кесарева. Раз в день промывай шрам после разреза с мылом и водой, просушивай и наноси мазь с антибиотиком. Выполняй все рекомендации врача о перевязке. Старайся меньше ходить и не поднимать тяжести, пока не разрешит доктор;
- Помни об обезболивании. Температура или боли – нормальная часть жизни роженицы. Но терпеть их не обязательно – даже при кормлении грудью безопасно принимать ацетаминофен, прикладывать к телу грелки или посещать массажиста;
- Позаботься о физиологических потребностях. Разрывы после родов или эпизиотомия могут осложнить испражнения. Но терпеть запрещено! Старайся кушать еду, которая предотвращает запоры или принимать мягкие слабительные;
- Выполняй упражнения Кегеля. Они помогут вернуть влагалище к привычным формам, сделать секс более чувствительным и избежать проблемы недержания мочи. Как только сможешь сжимать интимные мышцы, ежедневно делай по 20 упражнений в три подхода;
- Позаботься о груди. Наполненные молоком железы могут болеть и ныть. Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений, прикладывай к груди теплые компрессы или пакетики со льдом, делай аккуратный массаж. Подбери удобный бюстгальтер, соответствующий новым размерам бюста. При кормлении наноси на соски ланолиновый крем, предотвращающий трещины.
- Посещай гинеколога. Восстановление после родов пройдет правильно, если процесс проконтролирует специалист. Обязательно отправься в больницу, чтобы снять швы после кесарева. Обязательно сообщай доктору о неприятных симптомах и консультируйся об обезболивании;
- Составь разнообразный рацион. Еда – лучший источник энергии и средство борьбы с запорами. Разбей питание на 5 небольших приемов пищи, комбинируй углеводы и белки, получай больше клетчатки. Помни о водном балансе. Откажись от алкоголя и кофеина, которые влияют на нервную систему;
- Двигайся. Первые недели ты не сможешь выполнять упражнения и вернуться к тренировкам, но медленные прогулки возле дома будут полезны даже для восстановления живота после кесарева. Прогулки улучшат пищеварение, кровоток и тонус мышц.
Помни: чем тяжелее прошло появления малыша, тем дольше времени будет длиться восстановление после родов. Старайся не равняться на своих подружек и дай телу столько времени, сколько оно требует.
Заключение
Заживление разрывов после родов или швов после кесарева займет около полутора месяца. Будь готова к этому и заранее поговори с супругом и родственниками о помощи в уходе за малышом. Позволь себе восполнить всю утраченную энергию. Если этого не сделать, возрастет риск послеродовой депрессии – тяжелого психологического состояния, которое требует помощи специалистов. И хотя сейчас твоего всецелого внимания требует новорожденный, заботу о собственном здоровье не стоит задвигать на задние планы.