9 советов, как восстановиться после родов



Позади 40 недель беременности и роды, которые официально сделали тебя мамой. Прими наши поздравления! Теперь наступает послеродовой период, связанный с уймой неприятных симптомов и вопросов. Чтобы тебе было легче, мы написали целую статью о восстановлении после родов. Мы коснулись заживления разрывов после родов, ухода за животом после кесарева и многих менее очевидных проблем первых недель материнства. Поехали?

Сколько времени требуется на послеродовое восстановление

Независимо от способа родов, первые 6 недель после них называются «восстановительным» периодом. Даже если беременность и роды были самыми легкими за всю историю человечества, сейчас твое тело максимально растянуто и напряжено – ему нужно время и возможность для перегруппировки.

Помни: каждый организм индивидуален, поэтому восстановление после родов может занять разное время. Некоторые симптомы исчезают за неделю, другие (боли в спине, воспаление сосков, дискомфорт промежности) длятся неделями, а третьи (вытекающее молоко и боль в спине) могут сохраняться до момента, пока малыш станет старше.

Разрывы после родов могут заживать все 6 недель. Вероятно, влагалище изменит форму, к чему придется привыкнуть. Живот после кесарева будет заживать от 4 до 6 недель – это время ты не сможешь вернуться к привычной жизни.

По возвращению из роддома новоиспеченную маму ждет и психологическое восстановление, а также адаптация к новым условиям жизни. Подробнее об этом читай на www.yamama.club.

9 секретов восстановления после родов

Тело способно исцелиться без твоей помощи. Чтобы ускорить этот процесс, советуем выполнить следующие рекомендации:

Загрузка...
  1. Помоги заживлению промежности. В течение первых суток прикладывай холод. Подмывайся до и после мочеиспускания, чтобы избежать раздражения кожи. Принимай теплые сидячие ванны по 20 минут, чтобы облегчить боль. Старайся меньше ходить и стоять, спи на боку;
  2. Ухаживай за животом после кесарева. Раз в день промывай шрам после разреза с мылом и водой, просушивай и наноси мазь с антибиотиком. Выполняй все рекомендации врача о перевязке. Старайся меньше ходить и не поднимать тяжести, пока не разрешит доктор;
  3. Помни об обезболивании. Температура или боли – нормальная часть жизни роженицы. Но терпеть их не обязательно – даже при кормлении грудью безопасно принимать ацетаминофен, прикладывать к телу грелки или посещать массажиста;
  4. Позаботься о физиологических потребностях. Разрывы после родов или эпизиотомия могут осложнить испражнения. Но терпеть запрещено! Старайся кушать еду, которая предотвращает запоры или принимать мягкие слабительные;
  5. Выполняй упражнения Кегеля. Они помогут вернуть влагалище к привычным формам, сделать секс более чувствительным и избежать проблемы недержания мочи. Как только сможешь сжимать интимные мышцы, ежедневно делай по 20 упражнений в три подхода;
  6. Позаботься о груди. Наполненные молоком железы могут болеть и ныть. Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений, прикладывай к груди теплые компрессы или пакетики со льдом, делай аккуратный массаж. Подбери удобный бюстгальтер, соответствующий новым размерам бюста. При кормлении наноси на соски ланолиновый крем, предотвращающий трещины.
  7. Посещай гинеколога. Восстановление после родов пройдет правильно, если процесс проконтролирует специалист. Обязательно отправься в больницу, чтобы снять швы после кесарева. Обязательно сообщай доктору о неприятных симптомах и консультируйся об обезболивании;
  8. Составь разнообразный рацион. Еда – лучший источник энергии и средство борьбы с запорами. Разбей питание на 5 небольших приемов пищи, комбинируй углеводы и белки, получай больше клетчатки. Помни о водном балансе. Откажись от алкоголя и кофеина, которые влияют на нервную систему;
  9. Двигайся. Первые недели ты не сможешь выполнять упражнения и вернуться к тренировкам, но медленные прогулки возле дома будут полезны даже для восстановления живота после кесарева. Прогулки улучшат пищеварение, кровоток и тонус мышц.

Помни: чем тяжелее прошло появления малыша, тем дольше времени будет длиться восстановление после родов. Старайся не равняться на своих подружек и дай телу столько времени, сколько оно требует.

Заключение

Заживление разрывов после родов или швов после кесарева займет около полутора месяца. Будь готова к этому и заранее поговори с супругом и родственниками о помощи в уходе за малышом. Позволь себе восполнить всю утраченную энергию. Если этого не сделать, возрастет риск послеродовой депрессии – тяжелого психологического состояния, которое требует помощи специалистов. И хотя сейчас твоего всецелого внимания требует новорожденный, заботу о собственном здоровье не стоит задвигать на задние планы.

Загрузка...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*