Кардиотренировки или аэробные тренировки развивают выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают легкие, способствуя увеличению их в объемах (литрах), повышают иммунитет.
Кардионагрузки особенно полезны для людей, страдающих ожирением, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Такие тренировки весьма действенны для похудения и для сжигания калорий, которые накапливаются при съедании огромного количества пищи и не расходуются для пользы человека. Заниматься бегом на свежем воздухе, особенно интенсивным, намного полезней, чем проводить время в различных заведениях увеселительного характера. Легкие, наполняясь свежим воздухом начинают работать в полную силу. Езда на велосипеде, бег по утрам является доступной каждому человеку полезной физической нагрузкой, совмещая в себе кардиотренировку и утреннюю зарядку. Вы в прямом смысле заряжаетесь энергией и здоровьем.
Это самые распространенные тренировки для похудения, обладающие высокой эффективностью без вреда для здоровья человека. В качестве кардионагрузки для сжигания жира можно использовать любую активную двигательную деятельность с использованием дыхания в сочетании с вот такими https://add-power.com.ua/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli/ жиросжигателями.
Это практически все виды спорта:
- теннис;
- футбол;
- хоккей;
- плаванье;
- фитнес;
- танцы.
Важные нюансы
- Когда вы занимаетесь в тренажерном зале или фитнес-клубе, используя кардиотренажеры, то следует помнить об обстановке в помещении. Если здесь душно, грязно, слишком влажно, или наоборот жарко и сухо, то пользы для здоровья будет немного. Лучше позаниматься в близ лежащем парке, используя подручные средства;
- Не перегружайте сердце и организм изнурительными, доводящими до изнеможения занятиями. Помните, все должно быть в меру. Только при соблюдении этого правила будет положительный результат;
- Следите за частотой сердечных сокращений. Предельный максимум для здорового человека — 200 ударов в минуту. Жиры начинают активно сжигаться при 120 уд в мин.;
- Интенсивность пропорциональна времени. Чем интенсивней упражнения и выше нагрузка, тем меньше нужно потратить времени. Рекомендуется чередовать интенсивные 20 минутные тренировки с более длительными, на выносливость;
- Отношение к занятиям так же имеет свой вес. Старайтесь не думать о проблемах и заботах, погрузитесь полностью в процесс, испытывая при этом положительные эмоции. Используйте музыку;
- Небольшая разминка до и восстановление дыхания после аэробной тренировки позволят организму подготовиться к нагрузке, расслабиться, отдохнуть и усвоить максимально всю ее пользу;
- Особенно полезно будет включить в работу мышцы верхнего пояса, выполняя энергичные движения руками;
- Правильное диафрагмальное дыхание многократно усилит эффект, ускорит сжигание калорий;
- Кардионагрузки для сжигания жира принесут максимальную пользу, если проводить их вечером, после 17 часов. Утренние занятия больше эффективны для восполнения энергии, заряда бодрости и тренировки на выносливость.
Почему роль свежего воздуха, насыщенного кислородом так важна при занятиях
Человек вдыхает примерно 4 литра воздуха в мин., в покое, что составляет около 800 см/ куб кислорода, усваивающийся организмом на треть. При физических нагрузках телу необходимо в несколько раз больше кислорода. Включившиеся в активную работу мышцы требуют усиленного кислородного питания. Для этого нужно вдохнуть в пятнадцать раз больше. Ведь использование кислорода может возрасти в тридцать раз. Для этого организму придется задействовать резервный баланс, который находится в альвеолах.
При этом в обменные процессы активно включаются жиры, за счет чего происходит их расходование с пользой для организма. Все ткани насыщаются кислородом, наполняя организм здоровой чистой энергией.
Основная польза кардиотренировок — это в первую очередь тренировка сердца, сердечно-сосудистой системы и организма в целом. При этом укрепляется иммунитет, восстанавливаются энергетические силы и высвобождается негативная энергия, уходят застойные процессы из тканей и органов. Поэтому так важен кислород. Лучшим вариантом будет хотя бы раз в неделю проводить кардиотренировки на свежем воздухе, в окружении живой природы, деревьев и трав, вольного ветра. Пусть сила природы наполнит вас.