5 варіантів найефективніших дієт для схуднення, як легко пройти дієту



У статті обговорюємо топ 5 дієт. Ми перерахуємо основні правила схуднення. Ви дізнаєтеся, як дотримуватися гречану, кефірну і японську дієти. Дотримуючись наших рекомендацій, ви навчитеся скидати вагу, керуючись порадами дієтологів Дюка і Протасова

Про інших корисних дієтах ви можете прочитати на сайті http://anukapohudei.ru

Основні правила схуднення на дієтах

У гонитві за ідеальними формами багато дівчат вдаються до різних дієт. В даний час існує безліч методик, що дозволяють скинути зайві кілограми. При цьому вони мають різний ступінь ефективності. Одні дозволяють скинути вагу швидко, інші роблять це поступово.

25d982ce0bc56055dbc533e2979a79bf.jpeg

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, і щоб скинуті кілограми не повернулися незабаром після завершення дієти, важливо дотримуватися певних правил. Перелічимо основні з них:

  1. Зниження ваги повинно бути поступовим. Різке схуднення загрожує порушенням роботи внутрішніх органів і навіть їх опущеними.

  2. Не слід знижувати калорійність страв до критичних показників. Це може спровокувати проблеми зі здоров’ям. Крім того, при нестачі калорій організм переходить на режим енергозбереження і починається формувати жирові відкладення.

  3. Готуйте улюблені страви з дозволених продуктів. Повна відмова від звичної їжі може привести до зриву і швидкому набору ваги.

  4. Не виключайте зі свого раціону жири. Повна їх відсутність призводить до порушення менструального циклу і погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. Мінімальна добова кількість жирів – 22 гр.

  5. Позитивний настрій. Якщо ви сприймаєте дієту, як трагедію і ставитеся до неї як до позбавлення вас смачної їжі, то це дуже скоро призведе до порушення психічної рівноваги. Можуть початися головні болі, нервозність, стреси і депресії.

Топ 5 ефективних дієт для схуднення

В даний час існує безліч дієт. Одні дотримуються строгих обмежень, інші виключають тільки певні групи продуктів.

У будь-якому випадку, яку б ви систему харчування не вибрали, перед початком схуднення необхідно проконсультуватися з фахівцем. Дієтолог підбере відповідну вам дієту і пропише всі важливі рекомендації та умови зворотного переходу на звичайне харчування. Від цього залежить ефективність будь-якої дієти. Розглянемо найпоширеніші з них.

Гречана дієта

Любителям гречаної каші прекрасно підійде дієта на цьому злаку. Її тривалість можна регулювати самостійно, виходячи зі стану здоров’я.

Суть методики полягає у вживанні гречаної каші, приготовленої на воді з мінімальним вмістом солі. Цей продукт чудово втамовує голод і ефективно очищає організм.

У вигляді розвантажувальної дієти дану систему харчування використовують протягом 1-3 днів. Якщо передбачається тижнева дієта, то до злакової культури додають кисломолочні продукти, зелені яблука і свіжі некрохмалисті овочі. При необхідності проведення більш тривалої дієти в раціон додають курячу грудку.

За перші 2-3 дні на гречаній дієті з організму йде зайва рідина. Протягом тижня відбувається очищення кишечника. Після двотижневої дієти може піти від 4 до 7 кг зайвої ваги. У числі протипоказань до даної системи харчування індивідуальна непереносимість головного продукту, період вагітності і лактації, авітаміноз і захворювання шлунково-кишкового тракту.

Дієта кефіру

Кефірну дієту використовують як розвантажувальної на 1-2 дня або основний на 1-2 тижні. При дотриманні рекомендацій за 7 днів можна схуднути на 5 кг.

Дієта заснована на вживанні кефіру, жирністю не вище 2%. У добу можна пити від 1 до 2 літрів напою. Його вживають дрібно, невеликими порціями протягом усього дня. Паралельно з кисломолочним продуктом в раціоні повинна бути чиста вода.

Якщо дотримуватися класичну кефірну дієту важко, то в раціон можна додати зелене яблуко. Протипоказаннями до проведення дієти є захворювання шлунково-кишкового тракту, підвищена кислотність шлункового соку, ревматизм, подагра, рахіт, дитячий вік, період вагітності та годування груддю.

Дієта Дюкана

Білкова дієта Дюка підходить людям з хорошим здоров’ям. Вона містить ряд строгих обмежень, при дотриманні яких можна домогтися досить значних результатів при схудненні.

Дієта Дюка складається з 4 послідовних етапів. Обов’язковою продуктом протягом усього періоду схуднення є вівсяні висівки. Дозволені знежирені молочні продукти. Під забороною цукор і будь-які фрукти.

Протягом перших 7 днів вживають тільки білкові продукти, приготовлені на пару. За цей час йдуть від 3 до 5 кг зайвої ваги.

Починаючи з другого тижня схуднення до білків додаються некрохмалисті овочі. При цьому дні білкового і овочевого харчування чергуються. Даний етап триває до отримання бажаного результату.

Після цього йде закріплює період. Для поступового виходу з дієти в раціон вводять висівковий хліб, сир і фрукти. Тривалість цього періоду розраховується за формулою: на 1 кг ваги 10 днів.

Заключним етапом є стабілізація. Вона розрахована на підтримку отриманого результату. Для цього необхідно влаштовувати раз на тиждень білкові дні. Через наявність строгих обмежень в харчуванні дана дієта протипоказана при будь-яких хронічних захворюваннях внутрішніх органів, гормональних збоях, в літньому і дитячому віці, в період вагітності та годування груддю.

Японська дієта

У числі строгих білкових дієт знаходиться японська система скидання ваги. Вона розрахована на термін не більше 14 днів. Очікуваний результат – від 5 до 8 кг.

Суть японської дієти полягає на строгому обмеженні кількості вуглеводів в раціоні. Основу харчування складають білкові продукти: м’ясо, птиця, риба. Дозволені свіжі несолодкі фрукти і некрохмалисті овочі.

Важлива увага при такому харчуванні віддають кількості рідини, що вживається. Її обсяг не повинен бути менше 2 літрів на добу.

Японська дієта протипоказана при виразці шлунка, захворюваннях печінки і нирок, в період вагітності і лактації. При виявленні симптомів підвищеної втоми, занепаду сил, ломоти в тілі необхідно відразу припинити дієту і звернутися до лікаря.

Дієта Протасова

Кім Протасов – дієтолог з Ізраїлю. У 1999 він розробив унікальну систему харчування, яка стала популярна в сучасній дієтології.

Згідно з рекомендаціями Протасова необхідно збагатити раціон великою кількістю свіжих фруктів і овочів. Це дозволить очистити кишечник і нормалізувати природну мікрофлору. При цьому в даній дієті немає заборон на часте вживання їжі і немає обмежень харчування по годинах.

Дієта Протасова складається з декількох блоків. Перший триває 14 днів. В цей час раціон тих, що худнуть складається переважно зі свіжих овочів – 1400 гр. на добу. Сюди ж включають 1 яйце, 3 зелених яблука і 600 гр. кисломолочних продуктів, жирністю не вище 5%.

Починаючи з третього тижня дієти 300 гр. кисломолочних продуктів замінюють на таку ж кількість нежирного м’яса, птиці або риби. Переважний спосіб приготування – варіння, тушкування, пропарювання. Таке харчування триває до кінця 5 тижня дієти.

Протягом всієї дієти необхідно вживати не менше 2 літрів чистої води протягом доби. Перехід на звичайне харчування повинен бути плавним і поступовим.

Дану дієту без шкоди для здоров’я використовують не частіше одного разу протягом півроку. На ній можна скинути від 5 до 15 кг за один курс. Протипоказаннями до дієти Протасова є період вагітності, лактація і захворювання шлунково-кишкового тракту.

Що запам’ятати

  1. Дієти можуть бути як розвантажувальними – на 2-3 дня, так і повноцінними – на 2-3 тижні.

  2. Зниження ваги повинно бути поступовим, а вихід з дієти плавним. Це допоможе не зірватися і попередить повернення зайвої ваги.

  3. Перед будь-якою дієтою необхідна консультація у фахівця. Дієтолог підбере відповідну вам дієту і пропише всі важливі рекомендації та умови зворотного переходу на звичайне харчування.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*